صنع جدول مقلوب بيديك: الرسومات والمخططات والتعليمات خطوة بخطوة

الخمول البدني هو آفة عصرنا. مما يسبب آلام المفاصل، وخاصة العمود الفقري.بروز وفتق وإزاحة الفقرات من المشاكل التي تسبب الكثير من المتاعب. ولا يمكن علاجها إلا بالتمارين، إحداها معلقة رأسًا على عقب. التمرين صعب ولا يمكن القيام به بدون معدات خاصة. وهذا جدول مقلوب.

ما هو جدول الانعكاس؟

يمكنك أيضًا تعليقها رأسًا على عقب على العارضة. ولكن لا يستطيع الجميع القيام بذلك، حتى الشباب، ناهيك عن كبار السن. ولذلك تم تطوير طاولة معكوسة تسهل تعليقها رأساً على عقب والقيام بالتمارين الضرورية الأخرى.

تهدف بشكل أساسي إلى تحسين أداء الجهاز العضلي الهيكلي: محاذاة الفقرات وتحسين تدفق الدم والليمفاوية. يمكن استخدام الجدول المقلوب للأغراض العلاجية والوقائية.

فإذا مارست التمارين عليه باستمرار يحقق الإنسان نتائج خطيرة:

1. يستقيم الموقف.
2. تصبح العضلات المحيطة بالعمود الفقري مرنة وكثيفة، مما يجعلها أفضل في الموضع المطلوب.
3. تختفي العمليات الالتهابية في العمود الفقري والبروز.
4. يعمل نظام الدورة الدموية بشكل مستقر، وهذا هو الوقاية من أمراض مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم ونقص التروية وخلل التوتر العضلي الوعائي.

تقدم الصناعة المحلية والأجنبية أكبر مجموعة من معدات الانقلاب. سعره مرتفع. والعديد من الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية سيئة لا يستطيعون الاستغناء عن هذا الجدول.

ولكن يوجد اليوم عدد كبير من الرسومات التي تحتوي على تعليمات التصنيع خطوة بخطوة والتي يمكنك اتخاذها كأساس وإنشاء جدول انعكاس خاص بك.

مزايا صنع مدرب الانعكاس الخاص بك

الميزة الرئيسية هي السعر، الذي تم تخفيضه بشكل كبير. حتى لو كنت تستخدم مواد باهظة الثمن، فإن التكلفة ستظل أقل. في الوقت نفسه، من الممكن اختيار تصنيع التركيبات الصحية التي تلبي متطلباتك الخاصة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك - تزداد سلامة التشغيل لأنك تصنع الجهاز بنفسك.

عادةً ما تكون نماذج المصانع مصنوعة من المعدن أو البلاستيك المتين. الأول مخصص للاستخدام في المراكز الصحية وغرف العلاج الطبيعي في العيادات والمؤسسات الطبية الأخرى. لا يقل وزنهم عن 50 كجم ويمكنهم تحمل وزن المريض حتى 200 كجم.

نظائرها البلاستيكية مخصصة للاستخدام الشخصي. يتم شراؤها للمنزل حيث يتم تنفيذ التمارين. جميع الإجراءات وقائية بطبيعتها. أي أنه من الأفضل عدم استخدام الأحمال العلاجية في المنزل. ويجب أن يتم إجراؤها تحت إشراف الطبيب.

الجداول البلاستيكية المقلوبة خفيفة الوزن وعادة ما تكون قابلة للطي. عند طيها، فإنها لا تشغل مساحة كبيرة وليس من الصعب حملها.

من الأفضل أن تصنع طاولة انعكاس بيديك من الخشب. ولحسن الحظ، هذه هي المادة الأرخص اليوم والتي يمكن معالجتها بسهولة. يمكنك حتى استخدام اللوح.

يمكنك تجميع الطاولة من المعدن، وستكون أقوى من النسخة الخشبية. وسوف تستمر لفترة أطول. ولكن مثل هذا التثبيت الانعكاس سيكون أكثر تكلفة وأثقل. لا يمكن للجميع أن يفعلوا ذلك بأيديهم في المنزل. وهذا يتطلب مهارات في العمل مع أدوات السباكة.في مكان ما سوف تكون هناك حاجة حتى اللحام الكهربائي.

اقرأ المقال - كيف تصنع طاولة للتدليك بيديك.

ما هي الأدوات والمواد اللازمة

إذا كان المدرب الانعكاسي مصنوع من الخشب، فستكون المواد التالية مطلوبة:

• شعاع خشبي، قسم 20x40 مم؛
• أنابيب الصلب، قطر 25 ملم؛
• السحابات: البراغي والصواميل مع غسالات، ومسامير التنصت على الذات؛
• سلك أو حزام وزن بعرض 50 مم على الأقل؛
• ورنيش أو طلاء عديم اللون؛
• قماش أو جلدي.

أدوات:

• بانوراما أو المنشار.
• شاكوش؛
• تدريبات؛
• مفك البراغي، إن لم يكن، مفك البراغي؛
• سكين؛
• مفتاح الربط؛
• طاحونة بعجلة طحن ، إذا لم يكن لديك واحدة ، وورق صنفرة وكتلة تضعها عليها ؛
• فرشاة.

الرسومات والرسوم البيانية

الأبعاد الرئيسية للجدول المقلوب:

• ارتفاع التثبيت
• طول الطاولة.

نماذج المصنع تنزلق. يمكن تعديل هاتين المعلمتين عليهما. ويمكن القيام بذلك أيضًا في أجهزة المحاكاة محلية الصنع، لكنه أمر صعب. لذلك، من الأفضل عمل نموذج ثابت، ولكن مع مراعاة ارتفاع أطول شخص في الأسرة.

وهذا ينطبق بشكل خاص على الجدول. ويجب أن يكون طوله أكبر من ارتفاع الشخص بـ 10 سم، كما يتم تحديد ارتفاع التثبيت على أساس الارتفاع. يجب أن يتدلى الشخص طويل القامة رأسًا على عقب حتى لا يلمس الأرض برأسه.

إذا كنت لا تأخذ كل هذا في الاعتبار، أي إذا لم تختر الأحجام المناسبة للنمو الفردي لأكبر فرد في الأسرة، فمن المحتمل أنه لن يتمكن من أداء أي تمارين. ولكن هناك أحجام قياسية تناسب عددًا كبيرًا من الأشخاص. فيما يلي أبعاد الطاولة - 1.5 × 2 م، ويمكنك أخذها بأمان كأساس.

المعلمات القياسية الأخرى:

• ارتفاع الطاولة المقلوبة – 2 م؛
• العرض - 1.5 م؛
• الزاوية بين أعمدة الدعم المائلة هي 40 درجة.

يمكن صنع سطح الطاولة من شرائح ذات مقطع عرضي 30 × 30 مم أو من لوح خشب مضغوط بسمك 16 مم، مطوية إلى النصف. سيكون سمكها الإجمالي 32 ملم. على الرغم من أن 20 ملم سوف تفعل.

تعليمات خطوة بخطوة للإنشاء والتجميع

هناك متطلب واحد مهم لطاولة خشبية معكوسة - يجب ألا تلتصق زوايا ومستويات العوارض والشرائح بالملابس. لذلك، يجب صقل جميع الأخشاب المُجهزة أولاً.

ولكن قبل ذلك، يجب تقطيعها إلى عناصر مدرجة في تصميم المحاكاة. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو طلب التشذيب من ورشة تصنيع الأثاث. يقدم بعض بائعي الأخشاب أيضًا هذه الخدمة – مدفوعة أو مجانية.

يمكنك طلاء العناصر المحضرة بالورنيش أو الطلاء قبل البدء في تجميع الطاولة أو بعد ذلك، أي الهيكل بأكمله ككل.

وبعض العمليات التحضيرية الأخرى قبل إعداد الطاولة بيديك:

1. قم بالحفر من خلال الثقوب الموجودة في القضبان حيث سيتم تثبيت العناصر باستخدام أنبوب فولاذي.
2. قبل ذلك، يجب قطع الأنابيب نفسها إلى الحجم المطلوب - وهذا هو 4 عرض للشريط، بالإضافة إلى المسافة بين أعمدة الدعم.

الآن يمكنك البدء في تجميع جدول الانعكاس.

1. مشاركات الدعم متصلة. للقيام بذلك، يتم وضعها بجانب بعضها البعض مع فتحات التركيب، حيث يتم إدخال أنبوب معدني مقطوع بحيث يربط بين زوجين من الدعامات الموجودة على مسافة 1.6 متر، وربما لن تتمكن من إدخاله يد؛ المطرقة سوف تساعد. سيصبح الأنبوب بمثابة دعم لسطح الطاولة لجهاز التدريب الانعكاسي.
2. هناك خيار آخر. للقيام بذلك، يتم قطع الأنبوب بطول يساوي عرض الشريط. يتم إدخال كل منها في الرف الخاص بها. ويتم التثبيت باستخدام مسمار يتم إدخاله من خلال الأنبوب.يجب أن تمر عبر دعامتين. يتم ثمل الجوز على الجانب الآخر من رأس الترباس. التثبيت كامل. إنه أكثر موثوقية من الخيار الأول. على الرغم من أنه يمكن تقويته أيضًا عن طريق إدخال مسمار في المفصلة. يتم وضع غسالة واسعة تحت رأس الترباس وتحت الجوز. يجب أن تكون البراغي طويلة، لأنها في هذه الحالة سوف تصبح دعما للطاولة.
3. تركيب القضبان المتقاطعة. سيقومون بتوصيل أعمدة الدعم على جوانب مختلفة من جدول الانعكاس. اتضح زوجين من الهياكل المستطيلة المائلة، متصلة بمفصلات على شكل أنابيب ومسامير.
4. لضمان عدم تباعد الهياكل الداعمة أثناء التمارين، يجب أن تكون محدودة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تثبيت محددين. يمكن أن تكون هذه شرائح قابلة للإزالة يتم تثبيتها جزئيًا بمسامير أو سلك قوي. بالنسبة للأخير، يمكنك عمل ثقوب في القضبان حيث سيتم ربطها. هناك خيار آخر وهو توصيل السلك بحامل خشبي باستخدام برغي ووضع غسالة تحته. بالمناسبة، الحبال المقيدة واضحة للعيان في الصورة أدناه.

الآن يبلغ حجم مجموعة سطح الطاولة 1.5 × 2 م، ويمكن قطعها من لوح خشب مضغوط، حتى لو كان مستعملًا. وهو أسهل من قطع الشرائح ودمجها في هيكل واحد. يمكن تغطية اللوح بالقماش أو الجلد. يجب أن يتم ذلك قبل تجميع جدول الانعكاس. لا يتم حشو القماش على سطح سطح الطاولة من أجل الجمال. سيخلق مقاومة معينة من شأنها أن تساعد في الحفاظ على جسم الإنسان على سطح الطاولة.

بعد ذلك، تحتاج إلى تثبيت حلقات من حزام جلدي أو شريط وزن. سيكون هناك العديد منها، ولكن أهمها موجود في الجزء السفلي من سطح الطاولة، حيث سيتم وضع القدمين.توجد ثلاث حلقات في كل ساق من أجل الموثوقية، لأن التعليق رأسًا على عقب يعني إنشاء حمل كبير على الحلقات مع وزن جسمك بالكامل.

مواقع أخرى للحلقات: مفصل الورك والصدر والذراعين. بحيث تكون مقلوبًا، يمكنك الارتفاع إلى وضع البداية - رأسًا على عقب، من الضروري ربط الأربطة المطاطية بالأطراف العلوية للدعامات - واحدة على كل جانب. ومن خلال سحب نفسك للأعلى، سينتقل الشخص من الوضع المقلوب إلى الوضع الرأسي المستقيم.

سوف تساعدك العاصبة أيضًا على الانقلاب بلطف رأسًا على عقب. على الرغم من أنه يمكنك التوصل إلى الكثير من الخيارات لاستبدال المطاط بمادة أخرى. على سبيل المثال، يمكن أن يكون حبلًا عاديًا أو شريطًا من القماش المتين.

توجد مشكلة هنا في ربط سطح الطاولة بالأنبوب الفولاذي. في هذه الحالة، يجب أن يتوقف التثبيت، لأن سطح الطاولة يجب أن يدور حول الأنبوب. يمكنك استخدام أنواع مختلفة من المفصلات لهذا الغرض. أبسطها هو جزء خشبي على شكل دعم مع وجود ثقب في المنتصف. يجب أن يكون هناك 2 منهم على الأقل.

يتم تمرير أنبوب من خلال هذه الفتحة أثناء تجميع أعمدة الدعم. بعد ذلك، يتم ربط الجزء المُشكل بالمستوى السفلي من سطح الطاولة. السحابات - مسامير أو مسامير ذات صواميل.

إذا كان سطح الطاولة المقلوبة مصنوعًا من القضبان، فيجب اختيار الأخير بمقطع عرضي كبير بحيث يمكن حفر ثقوب فيها لأنبوب فولاذي. في الوقت نفسه، يجب ألا تنخفض قوة القضبان بحيث لا تنكسر عند أداء التمارين في المنطقة التي يمر فيها دعم الأنابيب الأفقية الفولاذية.

يُظهر الفيديو أدناه هيكلًا خشبيًا مشابهًا تقريبًا لطاولة انعكاسية تم صنعها يدويًا:

إذا كان لدى شخص ما خبرة بالفعل في إنشاء طاولة انعكاس (مدرب العمود الفقري) لنفسه أو لأحبائه، فأخبرنا في التعليقات كيف حدث كل ذلك. ما هي المادة التي تم جمعها منها؟ ما التصميم الذي اخترته؟ ما الذي تنصح بالاهتمام به؟